Spielzeit planen

Setze dir eine tägliche oder wöchentliche Zeitgrenze fürs Gaming – und halte dich daran. Nutze einen Wecker oder Timer, um nicht die Zeit aus den Augen zu verlieren.

Spielzeiten aufschreiben

Führe ein kleines Journal oder tracke und notiere deine Spielzeiten, um im Blick zu haben, wie oft und wie lange du spielst. So merkst du schnell, wenn das Gaming überhand nimmt.

Spielpausen einbauen

Mache spätestens nach einer Stunde eine kurze Pause, um dich zu dehnen, aufzustehen und deine Augen zu entspannen. Mach dann bewusst etwas anderes, als auf den Bildschirm zu schauen. Wenn du im Koop-Modus oder als Multiplayer unterwegs bist, könntest du eine gemeinsame Pause vorschlagen, sodass keiner Person Nachteile dadurch entstehen.

Auf Signale des Körpers achten

Manchmal bemerkst du vor lauter Spaß und Spannung gar nicht, was dein Körper gerade eigentlich braucht. Lege bewusst Pausen ein und höre auf deinen Körper. Brauchst du frische Luft, was zu essen oder tut dir irgendwo was weh?
Wenn du Schmerzen hast, nimm bereits erste Anzeichen ernst und sprich mit deinen Eltern oder gehe bei Unsicherheiten zu deinem Hausarzt.

Spielerisch in Bewegung bleiben

Du liebst Gaming, aber die Bewegung kommt zu kurz? Wie wäre es zur Abwechselung mal mit einem Fitness-Spiel? Egal ob Bowling, Tennis, Yoga, Boxen, Tanzen oder Volleyball – virtuell kannst du dich durch verschiedene Sportarten testen und körperliche Aktivität mit Spielspaß verbinden!

Erst die Aufgaben, dann das Game

Erledige wichtige Dinge wie Hausaufgaben oder Haushalt zuerst, bevor du mit dem Spielen anfängst. So vermeidest du, dass du später unter Druck gerätst und schlecht ablieferst. Positiver Nebeneffekt: Du kannst deinen Eltern oder Lehrerinnen beweisen, dass auf dich nach wie vor Verlass ist.

„Escape-Gaming“ vermeiden

Nutze Gaming nicht, um Problemen im Alltag zu entfliehen. Das bringt nur kurze Ablenkung, ist aber keine Lösung für Stress, Streit oder Schulprobleme. Es hilft meistens, mit Freunden, einem Familienmitglied oder einer anderen Person zu reden. Du brauchst kein Game, um zu fliehen – du kannst lernen, mit Schwierigkeiten klarzukommen. Das gibt dir echtes Selbstvertrauen!

Abschalten

Wenn du das Gefühl hast, dass es wirklich zu viel sein könnte, such dir eine Vertrauensperson und sprich über deine Zweifel. Du bist nicht allein mit Problemen rund ums Gaming und es gibt viele Möglichkeiten, wie du Hilfe bekommen kannst.